Om du googlar på crossfit och definitionen av vad det är så kommer du antagligen stöta på uttrycket: “Constantly varied functional movements performed at high intensity”
Men vad är egentligen functional movements, eller funktionella rörelser som vi säger på svenska? Jag slog upp ordet funktionell på wiki och fick följande svar:
funktionell
- som väl fyller sitt syfte
Besläktade ord: fungera, funka, funktion
Funktionella rörelser är alltså rörelser som är anpassade för din miljö och vardag. Men allas vardag ser inte helt lika ut och då kan funktionella rörelser skilja en hel del beroende på vem det är som utför dem. Låt mig förklara vad jag menar. För en äldre persons del kan en funktionell rörelse vara att klara av att sätta sig eller ställa sig upp från golvet utan hjälp medan för en elitidrottare kan det vara att utföra ett explosivt lyft för att utveckla power i sin idrott.
Funktionella rörelser hjälper dig att få den styrka, rörlighet, stabilitet och kontroll du behöver för att leva det liv du vill leva och utföra de aktiviteter du vill. Det handlar om att vi utför grundläggande rörelser som dra, springa, gå, putta, hoppa, rotera, springa, kasta osv. Här kommer ett par exempel på rörelser som vi utför hos oss väldigt ofta och hur du kan applicera dem i din vardag.
Squats eller knäböj:
Squats är en fantastisk övning för att bygga upp underkroppsstyrka och tränar de stora muskelgrupperna samtidigt som du tränar bålen. Hur ofta sätter du dig ner i din vardag? Varje dag skulle jag säga, när du sätter dig på toastolen tex och det är en rörelse som du vill kunna göra långt upp i åldern utan att behöva hjälp.
Marklyft:
Det är ytterligare en rörelse jag slår vad om att du gör varje dag utan att tänka på det men så fort du böjer dig ner för att plocka upp något från marken har du gjort ett marklyft. Att vara stark I den rörelsen har många fördelar, tex förhindra skador I baksida och ländrygg och stärka din core. En stark core motverkar också ryggproblem och ger dig en snygg hållning.
Burpees:
Denna älskade och hatade övning 😉 Om vi bryter ner denna rörelse så är det helt enkelt att lägga sig ned på golvet och sen ställa sig upp. Gör du det några gånger I den fart du klarar så lovar jag att båda hjärta och lungor också kommer få arbeta.
Funktionell träning är alltså att vi riktar in oss på de rörelser vi gör varje dag och som hjälper oss med en starkare vardag utan smärtor eller krämpor. Alla övningar vi gör är anpassade efter varje persons utgångspunkt som jag skrev om ovan. Vi skalar och anpassar alltså alla övningarna beroende på vem vi har framför oss och vilka mål den personen har med sin träning;
Träna för att leva eller leva för att träna, varför tränar du?
// Ami – ägare CF Varberg
