Fredag 14/2

Buy in: 150 ropejumps CosyFridayChipper: 30 Double KB Thrusters 30 KB swings 30 Abmat situps 30 Boxjumps 30 Pullups 30 Walking lunges Buy out 100 ropejumps      

Torsdag 13/2

Teknik: Dips mellan boxar 12 min amrap: 6 Dips 8 Backsquat 10 V-ups Varannan minut 3 burpee tuckjumps

Onsdag 12/2

Styrka/Teknik: Deadlift – jobba i par: 8-8-6-6-4-2 TeamWOD, jobba två och två: 2 min Buddy Deadlift 2 min Buddy Medball situps reversed (9/6) 2 min Buddy Thrusters med stång 2 min Shuttlerun

Tisdag 11/2

Teknik: alla moment på WOD 8 varv på tid av: 8 Snatchdeadlift 4 Hangsnatch + OH squat 8+8 Sidolyft 10 Mountainclimbers

Måndag 10/2

Teknik/Styrka: L-sit 12 min amrap: 100 hopprepshopp singlar 8 boxhopp (såg hög som möjligt) 8 (4+4) enarmsthrusters med KB

Bas -och Teknikkurs i CrossFit

Vi erbjuder nu två kurser: en Baskurs som passar dig som är ganska ny i CrossFit eller som är sugen på att börja med CrossFit samt en Teknikkurs som passar dig som har kommit en bit och vill ha hjälp att utvecklas ytterligare. Skynda att anmäla, begränsat antal platser och hälften är  redan bokade.

Söndag 9/2

Tabata Challenge! Tabata Shuttlerun Tabata Pushups & Air Squat Tabata Plankan & Hollow rocks Tabata KB svingar (16/12 kg)

Lördag 8/2

Teknik/Styrka: Deadlift, jobba i par, 10-8-6-6-3-3 2 min Hollow rocks 2 min Ringrodd 2 min Utfalllssteg bakåt med KB i händerna 2 min Dips Efterrätt: 3 min shuttleruns med spontana inslag av 4 snabba pushups  

Fredag 7/2

Teknik: Thrusters Team om 2, amrap 18 min: 6 Front Squats, 6 Shoulder to overhead, 4 Thrusters, 6 burpee over bar. Samma vikt på alla skivstångsövningar. Person 1 kör ett helt varv innan person 2 tar över. Mål att köra så tungt som möjligt tack vare längre vila.

Torsdag 6/2

Teknik/Styrka: Pullups 4-4-4-4 (gummiband, strikta) CrossFit Varberg goes CrossFit Halmstad Throwdown – Heartrate Insane: 2 min burpee over box 4 min shuttleruns 2 min KB svingar (24/16)

Onsdag 5/2

Teknik: Ringrodd 6-6-6-6 Amrap 1, 7 min: 6 Burpee Wallball (9/6), Enarmsringrodd 4+4, 10 superman rocks Amrap 2, 7 min: 6 boxjumps, 8 pushups, 10 situps  

Tisdag 4/2

Teknik: alla moment på WOD Amrap 16 min: 4 Deadlift, 4 Frontsquats, 4 Shoulder to overhead, 4 Backsquats

Måndag 3/2

Styrka: Frontsquat 4-4-4-4 Amrap 12 min: 10 Wallballs, 5 Pullups, 10 abmatsitups, 5 burpee over box

Headcoach Jennie om programmering:

Hej hej, Headcoach Jennie här! Har fått lite frågor kring programmeringen av woddar osv, så jag tänkte ta tillfället i akt och berätta lite hur vi tänker med vårt nuvarande upplägg. För många av er medlemmar är CrossFit något nytt. Detta gör att det är extra viktigt för oss att ge samtliga en bra och …

Söndag 2/2

Teknik/Styrka: Alla moment i WOD Amrap 1 5 min: 5 Frontsquat, 5 pushpress, 5 Laterala hopp Sedan 20 rollouts + 40 floorwipes, när man är klar med det står man i planka tills alla är klara Amrap 2 5min: 5 thruster, 5 pullups, 5 hollowrocks/t2b

Fredag 31/1

Teknik/Styrka: Deadlift TeamWOD om 3 – en samlar reps, en samla bearcrawls, en vilar: 3 min deadlift, 3 min V-ups med medicinboll (9/6), 3 min sumodeadlift highpull med KB, 3 min reversed burpee Buy out: 3 min handstående och plankan. En står i handstående, en i plankan och en samlar bearcrawls.