Onsdag 26/2

Team om 2 – 4 rundor av: 50 KB svingar & 50  Burpee boxjumps Timecap 20 min

Tisdag 25/2

Styrka: Front squat 4-4-4-4 Amrap 14 min: Buy in 70 DU/200 SU 8 Wallballs 16 Sidolyft 12 Enarms ring row

Måndag 24/2

Teknik: Kettlebell clean & jerks For time: 2-4-6-8-10-8-6-4-2 Clean & jerk KB, Burpee broadjumps, Chest to bar

Söndag 23/2

Teknik: Clean & jerk Spartan 300: 25 Pullups 50 Deadlift 60/40 50 Pushups 50 Boxjumps 50 Floorwipes 50 C & J KB 25 Pullups  

Lördag 22/2

Tabata: shuttlerun 2 varv av: 1 min Ring row 1 min Air squat 1 min Sidolyft höger 1 min sidolyft vänster  

Torsdag 20/2

Teknik: Double Unders Benchmark Annie: 50-40-30-20-10 DU & Situp  

Onsdag 19/2

Amrap 12  min: 8 Reversed Lunges with bar in frontrack 6 Pushpress 12 Floorwipes  

Boxmästerskap/Öppet Hus & Medlemsfest!!!

Dags för CrossFit Varbergs första Boxmästerskap, öppet endast för medlemmar. Alla kommer att kunna delta då vi kör övningar som funkar oavsett vilken nivå man är på. Så var med och få er ett riktigt bra träningspass tillsammans med era kamrater. Inget allvarligt utan bara roligt! Boxen är även öppen för andra besökare, familj och …

Ta med överdragskläder och uteskor

VIKTIGT! God Måndag!!:-) Nu är det minsann dags att börja använda moder natur som en extra variation i passen, så från och med denna vecka, vill vi att du som deltagare alltid är beredd med ett par uteskor och lite överdragskläder i sportbagen;-). Vid torrt och fint väder drar vi ut å myser i ”vårvädret” …

Open

Nu är det bara några dagar tills ”Open” drar igång. Det är en kvalifikationstävling för The Games (”VM” i CrossFit) Fem Opentävlingar kommer att genomföras världen över på de flesta boxar under fem veckor med start nu på torsdag. Vill man vara med och tävla på riktigt så anmäler man sig. De bästa i Europa …

Tisdag 18/2

Teknik: alla moment på WOD Amrap 6 min: 6 Hang clean 6 Burpee over box Amrap 4 min: 4 Hang clean & jerk 4 Front squat Amrap 2 min: Shuttleruns

Måndag 17/2

Benchmark Cindy: Amrap 20 min: 5 pullups 10 pushups 15 air squats

Boxmästerskap/Öppet Hus/Medlemsfest

Lördagen den 15:e mars ska vi ha vårt första Boxmästerskap, öppet endast för medlemmar! ALLA kan vara med och tävlingen ska vara en rolig happening där vi kämpar tillsammans, så vi hoppas att så många som möjligt kommer att delta! I samband med det har vi också Öppet Hus så folk som inte är medlemmar …

Söndag 16/2 – Bring A Friend

Räkna kompisens Burpees maxantal på 1 min direkt efter uppvärmning 2 min Buddy Medball Reversed Burpee Hyst 2 min Medball Situp 2 min Buddy Carry 2 min Burpee over Buddy in plank 2 min Buddy Unders

Lördag 15/2

Benchmark Angie: 100 Pullups 100 Pushups 100 Situp 100 Airsquat