Tisdag 18/3

Teknik: Handstående/Handgående For reps, 2 min/övning varv 1, 1 min/övning varv 2: Sumodeadlift Highpull med KB 16/12 kg Krysset till V-up Boxjumps over hög/mellan Ringrodd

Måndag 17/3

Teknik: Thrusters Amrap 14 min: 6 Thrusters 45/30 kg 10 Laterala hopp över stång 10 KB svingar 32/24 kg 6 Pulllups

Torsdag 13/3

Teknik: Turkish Getup Team om 2: Först 2-4, sen 2-4-6, sen 2-4-6-8 osv…. 2 Bearcrawl 4 TGU 2/2 6 Strikta Pullups 8 Back Burpee boxjumps over 10 Shuttleruns 12 Thruster 14 V-ups 16 Burpee over buddy 18 Ringrodd 20 DU/60 SU Timecap 20 min

Onsdag 12/3

Teknik: Övningarna i WODarna Amrap 8 min: 4 Burpee Pullup 10 KB svingar 20 Wallballs Plankan 2 min Amrap 4 min: 10 Pushup med benuppdrag 10 Abmat situps  

Tisdag 11/3

Teknik: Snatch 14.1 Open, Amrap 10 min: 30 DU 15 Powersnatch

Måndag 10/3

Teknik: Deadlift 4-4-4-4 Team om 2, Amrap 12 min: 20 Floorpress 20 Backsquat 20 Burpee over bar

Fredag 7/3

LunchWOD: Team om 2: 30 Shuttle runs 30 Air Squats 30 Pushups 30 Backextension 30 Ring row 30 situps Timecap 16 min Fredagsmys: Open 14.2

Torsdag 6/3

Teknik/Styrka: Hang power clean 2-2-2-2, nå 2 RM On the Minute i 16 min: 10 KB svingar 32/24 kg, jämn minut 10 Burpees, ojämn  minut

Onsdag 5/3

Teknik/Styrka: Reversed Lunges med stång i frontrack, 4-4-4-4 6 rundor av: 8 Deadlift 100/70 kg 20 Laterala hopp över stång 20 Hollow Rocks Timecap: 14 min

Tisdag 4/3

Teknik/Styrka: Joystick 8-8-8-8 Amrap 5 min: 10 Pullups 10 Pistols Amrap 5 min: 10 V-ups med medball 9/6 20 DU/60 SU Amrap 5 min: 10 Dips 10 Joystick

Måndag 3/3

Teknik/Styrka: Squat clean 2-2-2-2, bygg upp till 2RM Amrap 12 min: Squat clean – Thruster + 2 Thruster 10 KB svingar 32/24 kg 10 Boxhopp hög/mellan

Söndag 2/3

Team om 2: 3 min – 12 Pushups och sen buddy carry till andra sidan, 12 pushups och buddy carry osv 3 min – 12 Buddy pistols och skottkärran osv enl ovan 3 min – 12 Pullups och kryp under kompis ena längden och hoppa över kompis i planka tillbaka, osv  

Lördag 1/3

Styrka: Back squat 4-4-4-4 Förrätt: Tabata – sidohopp över stång & benupplyft Amrap 6 min: 6 Deadlift 100/80 kg 8 Hollow Rocks Efterrätt: Tabata – skridskohopp & Mountain climbers

Fredag 28/2

LunchWOD Amrap 12 min: 6 Jumping Lunges 6 Ring row 6 Sumodeadlift highpull med KB 6 Burpees Fredagsmys: Open 14.1

Torsdag 27/2

Teknik: Push jerk & split jerk Amrap 12 min: 4 Hang clean to split jerk 6 Toes to bar eller 12 V-ups med medball 9/6 kg